Skip to main content

Качаем "пресс" или делаем "сотню" ?

 Данные исследований показали, что традиционное "качание пресса" (см. изображение) приносит больше вреда чем пользы.  

  • чрезмерное сгибание поясничного отдела позвоночника очевидно уже на рисунке
  • даже с согнутыми коленями активно подключается подвздошно-поясничная мышца, создавая опасность сдвига поясничного отдела вперед 
  • ладони на затылке создает риск чрезмерного сгибания шейного отдела за счет тяги рук (см адамово яблоко)
  • добавление к сгибанию спины диагональных скручиваний создает опасное вращение поясничного отдела, а лежащие на затылке руки могут буквально "свернуть" шею набок

Также доказано, что усилия, необходимые для развития мышц брюшного пресса, не так уж велики и не требуют такого "экстрима".

 

Более рациональным считается умеренное напряжение мышц пресса, сопровождаемое нагрузкой на руки. Примером такого упражнения является "сотня" из репертуара пилатес реформера. Многочисленные эксперименты (в том числе и пример наших клиентов) показывают, что укрепление брюшного пресса при этом происходит эффективно, сбалансированно и безопасно.